Корзина пуста
Тел.: +7 (495) 988 7601 (будни с 9:00 до 18:00)

Нужно ли вам отслеживать свой сон?

Исследования и эксперты в один голос говорят, что мы все должны спать по семь часов в сутки (а профессиональные спортсмены – еще больше).

Но сон есть сон, верно? Так зачем вам его отслеживать?

polar sleep tracking

Для многих из нас даже минимум в семь часов так же недостижим, как сокращение на два часа своего марафонского времени. Другими словами, это может быть выполнимо, но потребуются серьезные жертвы, серьезные изменения в образе жизни и, возможно, даже помощники.

Майкл Бреус, доктор философии, член Американского совета по медицине сна, клинический психолог, известный как «Доктор сна» (The Sleep Doctor), говорит, что спортсменам особенно необходимо понимать важность отслеживания сна.

СОН МОЖЕТ СЕРЬЕЗНО ПОМОЧЬ – ИЛИ СИЛЬНО ПОМЕШАТЬ – ВАШИМ СПОРТИВНЫМ РЕЗУЛЬТАТАМ

Вы можете думать: «сон - это просто сон», и, если вы дремлете, это уже может засчитываться в вашу копилку качественного сна. «Но это не так, - говорит Бреус, - как качество, так и количество сна могут повлиять на вашу работоспособность».

Хорошая новость - есть несколько измеримых аспектов, которые вы можете отслеживать:

  • СНИЖЕНИЕ ЭНЕРГИИ

«Недостаток глубокого сна снижает накопление гликогена», - объясняет Бреус. «Без топлива в баке спортсмены бегут на своих запасах, а недостаток сна может вызвать много негативных последствий, включая снижение уровня тестостерона, снижение уровня гормона роста человека, увеличение расхода энергии, уменьшение мышечной памяти и усиление воспалительных процессов».

  • ВРЕМЯ РЕАКЦИИ

«Сотни исследований показывают, что снижение качества и количества сна приводит к увеличению времени реакции», - говорит Бреус. Это совсем не то, что вам нужно, когда вы бежите на тренировке, и перед вами на дороге выскакивает собака или велосипедист или машина или еще что-то.

  • ТОЧНОСТЬ

«Координация движений напрямую связана с недостатком сна», - говорит Бреус.

  • ПРИНЯТИЕ РЕШЕНИЯ

«Исследования показывают, что люди, лишенные сна, будут знать о рисках своих решений, но не будут заботиться о том, что это за риски, и могут неоправданно рисковать», - говорит Бреус.

  • ПАМЯТЬ

«На всех этапах сна разум и мозг работают над обработкой новых воспоминаний, объединяя их в долговременное хранилище и интегрируя недавно полученную информацию с прошлым опытом», - говорит Бреус. Другими словами, вам нужно спать, чтобы повысить активность мозга.

  • ВОССТАНОВЛЕНИЕ

«Лишение сна, нарушение сна и нарушение циркадного ритма - все это влияет на общие восстановительные аспекты сна и может привести к повышению вашего восприятия боли».

Так что, хотя целью могут быть просто семь часов ночного сна, не менее важно убедиться, что вы получаете хотя бы несколько часов хорошего сна. И единственный способ узнать, хорошо ли вы спите, - это отслеживать сон.

 

СПОРТСМЕНЫ, КАК ПРАВИЛО, СПЯТ ЛУЧШЕ, ЧЕМ ИХ НЕАКТИВНЫЕ КОЛЛЕГИ

Конечно, нас всех соблазняет опция «отложить будильник». По большей части, говорит Бреус, спортсмены спят лучше других. «Они могут не спать больше по времени, но сообщают о более качественном сне», - говорит он.

«Кроме того, у них, как правило, также более регулярный график, что может быть полезным». Однако накануне гонки спортсмены склонны к плохому сну из-за переживаний перед соревнованием. (Поднимите руку, если вы можете лично поручиться за эту статистику.)

Что касается функции отложенного будильника: не делайте так!

«Отложенный сигнал будильника - ваш враг», - говорит Бреус. «Средняя продолжительность перерыва до следующего звонка будильника составляет 7–9 минут, и этого недостаточно для того, чтобы вернуться к нормальному сну. Поэтому, нажимая «отложить» на будильнике, все, что вы делаете, это даете себе несколько минут поверхностного, некачественного сна».

 

ОДНА ПЛОХАЯ НОЧЬ МОЖЕТ ИЗМЕНИТЬ ВСЁ

Как это изменить всё?

«Это может быть разница между золотой медалью в ваших руках и отсутствием вас на подиуме вообще», - говорит Бреус.

Так что, если вы хотите улучшить свои показатели, убедитесь, что вы спите хорошо и хорошо восстанавливаетесь. Вы можете измерить как сон, так и уровень восстановления с помощью новых мультиспортивных часов Polar Vantage V.

Настоящее соглашение является публичной офертой и адресовано неопределенному кругу лиц. Заполнение и отправка данной формы является акцептом данной оферты.

Обработка персональных данных посетителя сайта www.shoppolar.ru (далее — Пользователя) осуществляется в соответствии с законодательством Российской Федерации.

Пользователь подтверждает свое согласие на обработку интернет-магазином Shoppolar.ru его персональных данных, предоставленных при регистрации или заполнении данной формы на сайтe www.shoppolar.ru (далее — Веб-сайте). Соглашение на обработку персональных данных вступает в силу с момента выражения вами согласия с его условиями путем заполнения и отправки данной формы на Веб-сайте.

В любой момент времени Пользователь имеет право требовать удаления представленных личных данных из базы данных, известив об этом интернет-магазин Shoppolar.ru в письменном виде по электронному адресу info@shoppolar.ru.

Интернет-магазин Shoppolar.ru обрабатывает персональные данные Пользователя в целях предоставления Пользователю услуг, в том числе, в целях получения Пользователем персонализированной (таргетированной) рекламы; проверки, исследования и анализа данных, позволяющих поддерживать и улучшать сервисы и разделы Веб-сайта, а также разрабатывать новые сервисы и разделы Веб-сайта.

Интернет-магазин Shoppolar.ru принимает все необходимые меры для защиты персональных данных Пользователя от неправомерного доступа, изменения, раскрытия или уничтожения. Интернет-магазин Shoppolar.ru предоставляет доступ к персональным данным Пользователя только тем работникам, подрядчикам и агентам интернет-магазина Shoppolar.ru, которым эта информация необходима для обеспечения функционирования Веб-сайта и предоставления услуг Пользователю.

Интернет-магазин Shoppolar.ru вправе использовать предоставленную Пользователем информацию, в том числе персональные данные, в целях обеспечения соблюдения требований действующего законодательства Российской Федерации (в том числе в целях предупреждения и/или пресечения незаконных и/или противоправных действий Пользователей).

Раскрытие предоставленной Пользователем информации может быть произведено в соответствии с действующим законодательством Российской Федерации по требованию суда, правоохранительных органов, а равно в иных предусмотренных законодательством Российской Федерации случаях.